serek wiejski

[...] 2 x w tyg. na aerobik i 3 x poćwiczyć w domu na orbitreku. Wklejam moja dietę z prośbą o ewentualne uwagi. Poniedziałek: Posiłek 1. -Kromka chleba pełnoziarnistego, serek light i 2 plasterki szynki drobiowej(50 g) Posiłek2. -Jogurt naturalny 2%tłuszczu (350 g), 2 kiwi Posiłek3. -Ser twarogowy chudy, jabłko Posiłek 4. -Dorsz, marchewka, [...]

[...] 2013- styczen 2014) kiedy postanowiłam przejsc na weganizm ale zrezygnowałam z tej diety (nie wdaję się w szczegóły po co dlaczego..;) Co jako przekąskę: jabłko, migdały, serek wiejski, warzywa typu kalarepka, papryka,marchewki (kiedys miałam manię marchewek), mała sałatka z kurczakiem/indykiem/łososiem Co jako deser: ostatnio mam tzw "sweet [...]

[...] waga:72 wiek: 17 lat obw klatki:102 obw biceps:37 staż:9 miesiecy jest to jeden przykladowy dzien; zapomnialem dodac ze wlasnie pochlaniam x-panda 6:30 x-pand 7:00 serek wiejski200g,kieliszek oliwy,kanapeczka z szynka 9:00(w szkole)kanapka (z czym? roznie to bywa) 10:00 30g wpc 80 11:00 (w szkole)kanapka (z czym? roznie to bywa) 13:00 [...]

Witam! mam 17 lat, staż treningowy 12 miesięcy, waga 74 kg, wzrost 184 cm. Prosze o porade co zmienic w diecie :) śniadanie 8:00 . -zwykle bułka z szynka badz serek wiejski, bo czasu niema Szkoła 8.00-15.00 przewaznie -2 bułki z szynka -jogurt 400ml -2 snikersy Obiad: Przewaznie kurczak, ryż, kotlety lub co tam mama ugotuje Przedtreningowy: [...]

[...] wołowa z brązowym ryżem i warzywami, spaghetti z pełnoziarnistego makaronu z sosem pomidorowym i mięsem mielonym z indyka (mniam ) Co jako przekąskę : jogurt owocowy/serek wiejski Co jako deser : od jakiegoś czasu unikam słodyczy, mimo że mam do nich wielką słabość - szczególnie uwielbiam włoski deser tiramisu Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z ryżem. na Podwieczorek kanapka z serem i szynka. Na kolacje serek wiejski z chlebem. Zdarzają mi się pojedyńcze cheat meale raz, max 2x w tygodniu. Nie pije żadnych napojów słodzonych, tylko woda. Alkohol spożywałem raz od początku [...]

jestem na redukcji a dokładniej ją kończę i chciałbym zostać przy takiej wadze i poziomie bf jaki udało mi się osiągnąć. Teraz chciałbym stosować taki posiłek jak Bułki (robione prze zemnie robie je z drożdzy mąki razowej typ 2000 z domieszka mąki graham 1850 (pół na pół) oraz z otrąb przennych, łyżki miodu, do tego śladowe ilości orzechów siemia [...]

[...] ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) serek wiejski 200 gr // jogurt naturalny ser żółty 40 gr + szynka z kury 40 gr + warzywa + 2 kromki peiczywa ( cienkie ) do 100gr // ciemne pieczywo z ziarnem zestaw raczej [...]

[...] 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 posiłek 3 jajka - 279 kcal b-22g w=3g t= 19 razem kcal 719 b=41 w= 69 t=27 7;00 serek wiejski 200g - 186 kcal b=20g w=4g t=10g 2 bułki grahamki - 378 kcal b=13g w=84 t = 2g 2 posiłek razem kcal 564 b=33 w=88 t=12 10; kanapki - ? [...]

1. Coś o sobie: Wiek: 25 lat Staż: ostatni ciąg niecały rok; pierwszy kontakt 8 lat temu przez rok Waga : 71 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 38 Osiągnięcia siłowe: do tej pory byłem na redukcji i siła miała dla mnie drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na [...]

[...] jakies weglowodany w kazdym razie, jak jest tylko zupa (czyli jak uznam że za mało białka) dodaje np. mintaja 165 g 5 posilek (po silowni) 125 g makaronu + garsc rodzynek serek wiejski 6 posiłek serek wiejski 2 jaja (1 cale, 1 bialko tylko) Kiedys piłem dziennie 6 - 7 litrow wody. Teraz czasmi mi sie nie chce pije od 3-5l, czasmi wiecej. Waże [...]

[...] i cała reszta -owoce - przeróżne Źródła białka jakie będę stosować: -jajka -mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy -whey -piersi z kury -jogurt grecki lekki -serek wiejski -wołowina -czasem chude wieprzowe ryby: -.łosoś -tuńczyk -dorsz -makrela Źródła tłuszczu jakie będę stosować: - olej kokosow extra virgin i wiórka kokosowe - [...]

[...] pianę i następnie połączyć z pozostałymi składnikami dla lepszej puszystości) Wylewamy wszystko na patelnie (najlepiej teflonową) Przewracamy A następnie na talerz i do tego serek wiejski (polać na omleta lub nie - jak kto lubi) Smacznego! Jak dla mnie pycha, (myślę, że głównie przez te pestki z dyni). Często stosuje zamiennie z owsianką - super [...]

[...] jajkl 1 bialko 60g szynki z indyka 100g chleba pelnoziarnistego 300g pomaranczy (troche oleju na patelnie) B:29(w tym 23 poch. zwierzecego) T: 9,74 W: 72,54 2 posilek 9.45 serek wiejski lekki 40g szynki z indyka 50g jablko 70g chleba pelnoziarnistego B 28,18 (w tym 23 poch. zwierzecego) T: 6,28 W: 42,67 3 posilek 12:15 serek wiejski lekki 40g [...]

Witam! Chciał bym schudnąć, i potrzebuję Waszej pomocy oraz opinii co do mojego planu diety oraz planu treningów. :) Ważę 85 kg (wzrost 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal [...]

!!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]

[...] melka, do tego białko  - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko)  - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem)  - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt  - od 14;30 do 17 trening, po piję białko  - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na [...]

[...] 0%,orzechy włoskie 10g,słonecznik 5g,mielone (by malinowa,polecam) z 50g piersi indyka III pierś z kuraka 100g,fasolka szparagowa 150 g, łyzka oleju lnianego (ok 17g) IV serek wiejski light (wiem,powinno być coś jeszcze,ale mam zajęcia do 20tej tego dnia i nie zmieszczę więcej w torbie) V znowu mielony z 100g piersi indyka, kuskus 50g [...]

[...] - z czasem większa intensywność I Posiłek 100g owsianki 100g banan 150ml mleka 0,5 30g Whey C-6 10g oliwy z oliwek 707kcal 42b/19t/92w II Posiłek 150g chleb razowy 200g serek wiejski 529kcal 30b/13t/73w III Posiłek(1,5h przed treningiem) 200g pierś kurczaka 100g ryż paraboliczny 10g oliwy z oliwek 648kcal 49b/16t/76w IV posiłek (0,5h-1h po [...]

[...] godziny 1 posiłek jajecznica z 4 jajek plus jogurt z zawartościa 15 g białka 2 posiłek 4 kanapki z szynka plus twarożek wiejski 3 posiłek 2 bułki z jajkiem i szynka do tego serek na bazie białka(15g) do tego serek wiejski (22g) białka, do tego 2 banany 4 posiłek 100-150 g ryżu 200 g kurczaka i warzywa 5 posiłek jakiś omlet wjedzie jak nei to [...]